Calculadora de Calorías Gratis — Alimentos y Ejercicio

Guía práctica de la calculadora de calorías

Te ayuda a estimar las calorías de lo que comes y las que gastas al hacer ejercicio. Es una forma sencilla de llevar un control de tu alimentación y equilibrar lo que ingieres con tu actividad física.

Paso a paso

1. Para un alimento: elígelo o introduce sus kcal por 100 g, y escribe la cantidad en gramos.
2. Para el ejercicio: elige la actividad, la duración en minutos y tu peso.
3. Pulsa Calcular para ver el resultado.

Ejemplo: un menú del día

200 g de lentejas cocidas (≈ 116 kcal/100 g) aportan unas 232 kcal; 150 g de pechuga de pollo a la plancha (≈ 165 kcal/100 g), unas 248 kcal; y una pieza de fruta, unas 60–90 kcal. En total, unas 560 kcal. Caminar a paso ligero 45 minutos quema unas 200 kcal en una persona de 70 kg.

Consejos

• Usa los valores de la etiqueta nutricional del envase para mayor precisión.
• Pesa los alimentos en el mismo estado (crudo o cocinado) que el valor que utilizas.
• Son estimaciones orientativas: para un plan de alimentación personalizado consulta a un dietista-nutricionista.