حاسبة السعرات الحرارية المجانية — طعام وتمرين
احسب السعرات في طعامك أو المحروقة أثناء التمرين.
دليل حاسبة السعرات الحرارية
تساعدك الحاسبة على تقدير السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله، والسعرات التي تحرقها أثناء النشاط البدني. وهي أداة عملية لمتابعة نظامك الغذائي وموازنة ما تأكله مع ما تبذله من جهد.
خطوات الاستخدام
- لحساب سعرات الطعام: اختر الصنف أو أدخل قيمته لكل 100 غرام، ثم أدخل الكمية بالغرام.
- لحساب السعرات المحروقة: اختر النشاط وأدخل المدة بالدقائق ووزنك.
- اضغط احسب لعرض النتيجة.
المعادلة ومثال
سعرات الطعام = (السعرات لكل 100 غ × الكمية بالغرام) ÷ 100. مثال: 150 غ من الأرز المطبوخ (130 سعرة لكل 100 غ) = 195 سعرة. وتقديرات النشاط تعتمد على قيم MET؛ فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق نحو 120–150 سعرة لشخص وزنه 70 كغ.
نصائح
- اقرأ ملصق القيم الغذائية على العبوة واستخدم القيمة المخصصة لنتائج أدق.
- زن الطعام بعد الطهي إذا كانت القيمة الغذائية المستخدمة للطعام المطبوخ.
- النتائج تقديرية ولا تغني عن استشارة أخصائي التغذية.